肥満からデニム23インチの食物繊維ダイエット

衣食住のQOLを上げる工夫・努力を綴ります

筋トレの意外な効果

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子の中華和え トマトとアボカドの韓国風サラダ ブロッコリー・もずくの味噌汁 人参のタラコ煮 ニシンの照り焼き 切り干し大根の煮物 BMIが28.8から20台になった頃。周囲から心配されました。『それ以上、ダイエットしなくてい…

料理好きの落とし穴

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参のタラコ煮 胡麻豆腐 茄子の中華和え 茄子皮・大根の味噌汁 胡瓜のぬか漬け 鯵 小松菜と厚揚げの煮物 バナナが熟し過ぎて腐る寸前だったので、夫が超微粉おからパウダーでパウンドケーキを作ってくれました。 マクロ管理法を…

暴食ゴロゴロしなかった

イベントメニュー 遊びに行かず自粛しているのでゴールデンウィークは祖父宅の不用品処理もやりました。高齢者が独りで断捨離やゴミの分別やるのは難しいです。請け負った結果、お小遣いを頂いたので有り難く使います。 というわけで、本日は手巻き寿司です…

2キロ増量なのにデニム23インチ達成

本日の肥満糖尿予防メニュー 蒸し鍋 昨日はジャンクフード三昧だったので、今日は蒸し鍋で野菜を沢山食べようと。 夫がピザ食べたいって言うから、そうしたのに。『やっぱり、ああいうのは食べるもんじゃないね。身体がしんどい』って言い出して。 ジャンク…

宅配ピザに驚く

収益物件の方で、数年に一度。ゴミ部屋にしてしまう住人が発生します。ゴールデンウィーク中に、この部屋の清掃を終わらせるつもりです。 『生ゴミは絶対に置いて行かないように』と釘を刺したのですが、大量のミカンが部屋にありました。期限切れの食品も多…

浮腫は2種類ある

本日の肥満糖尿予防メニュー ほうれん草の胡麻和え 人参の坦々麺風 切り干し大根の味噌汁 ヒラタケのオカカ和え 鶏肉とパプリカの甘酢煮 胡麻豆腐 昨日は夫から誘われてサイクリングに行きました。電動自転車のバッテリーを落として、鉄の塊にして2時間漕ぎ…

第一の壁、突破

本日の肥満糖尿予防メニュー かき菜とハムの白味噌和え ピーマンの金平 切り干し大根ともずくの味噌汁 カブとツナの煮物 鰯の煮付け (Sコープ) 人参の坦々麺風 今から数ヶ月前、私の血糖値はおかしくなりました。 orcinusorca0.hatenablog.com 手が冷たくな…

女性ダイエッターには正しい知識が必要

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参とハムのサラダ ピーマンの金平 茄子のニンニク味噌炒め カブの葉のきな粉の和え 鮭 刺身こんにゃく 最近、筋トレの遣り方を変えました。上から下まで1時間チョイかけてトレーニングして、有酸素運動は無しで帰宅するように…

体組成計は人を惑わす

本日の肥満糖尿予防メニュー 小松菜の塩ニンニク炒め 大根の豆板醤炒め トマト・もずくの味噌汁 胡麻豆腐 ごぼうのペペロンチーノ 鯵 人参のハムマヨサラダ 夫が体組成計にのると。体脂肪率が一桁で、凄まじい筋肉量を叩き出すことがあります。当時、ダイエ…

ジャンクフードは思い出と一緒に食べる

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子の揚げ浸し 胡麻豆腐 オクラ・もずくの味噌汁 ごぼうのペペロンチーノ ニシンと数の子の甘酢漬け 小松菜とあげの辛子和え 世捨て人にでもならない限り、現代人が365日ジャンクフードを口にしないのは不可能です。 食べざるを…

確実に痩せるダイエットは1つしかない

本日の肥満糖尿予防メニュー 胡麻豆腐 アボカドサラダ 人参皮の好きスパイス炒め オクラ・もずくの味噌汁 茄子の揚げ浸し 鯵ハンバーグ(Sコープ) 春菊の酢味噌 揚げ浸しは脂質を減らすために、茄子を蒸してからオリーブオイル大匙1.5で揚げ焼きにしました。…

祝、レッグプレス60kg達成

本日の肥満糖尿予防メニュー 胡麻豆腐 もずくとトマトの酢の物 オクラの味噌汁 春菊の酢味噌和え 大根と手羽元の煮物 キノコのケチャップ炒め ケチャップ炒めはレシピだと、ケチャップ大匙3に油が大匙1でした。多すぎるので、ケチャップ大匙1・トマトソース3…

筋肉の魔法

本日の肥満糖尿予防メニュー 常備しているカレー粉で鍋にしました。ルーを使用するよりは脂質・カロリー・糖質を抑えられるかな?と。ゴールデンウィークに備え、週末だけど控えめにしています。 今月は頂き物をあまり貰わず、このまま乗り切れるかと思いき…

ダイエットにジムは必要か

本日の肥満糖尿予防メニュー 筍の白味噌チーズ 切り干し大根の煮物 舞茸・もずくの味噌汁 きゅうりの酢の物 小松菜とレバーのオイスターソース炒め 胡麻豆腐 今までの遣り方じゃ駄目だと思い。0円ダイエットを卒業したての頃に買った本です。 タイトルに惹か…

人生初の憧れの人

本日の肥満糖尿予防メニュー アボカドなめ茸和え 人参と沢庵の炒め物 切り干し大根の煮物 オクラ・もずくの味噌汁 胡麻豆腐 鯖の味噌煮(缶詰め) ラタトゥイユ風 この歳になって憧れの女性が出来ました。二次元では何人かいましたが三次元では初めてです。 遅…

自粛中に出来ること・出来たこと

本日の肥満糖尿予防メニュー 胡麻豆腐 キノコのアサリスープ煮 もずく・オクラの味噌汁 茄子皮・絹さやの搾菜炒め カジキの塩麹漬け(Sコープ) 卵焼き 人参のタラコ炒め ダイソーで見つけた搾菜を使ってみました。 これと茄子皮・絹さやを一緒に炒めました。…

腸内環境が悪いと太る

本日の肥満糖尿予防メニュー キノコのアサリスープ煮 茄子のポン酢生姜和え オクラ・もずくの味噌汁 アジフライ (Sコープ) ホタルイカの柔らか煮 (Sコープ) フライはオリーブオイル大匙1くらいで2人分を揚げました。脂質を抑えるのに必死です。 今は脂質を抑…

暴食ウィークに備える

本日の肥満糖尿予防メニュー キノコのアサリスープ煮込み 人参のタラコ煮 茄子の味噌汁 ほうれん草のきな粉和え 鯖 ごま豆腐 春先には祖父のワクチン接収も終わって。ゴールデンウィークは大阪市内の高級レストランに出向いて美味しいものを堪能できるだろう…

0円を信じるとリバウンドする

本日の肥満糖尿予防メニュー ほうれん草の胡麻和え もずく・オクラの味噌汁 胡麻豆腐 鶏とおからのハンバーグ トマト・人参・サラダ菜 『どうやって20kgも痩せたんですか?』って聞かれることが、たまにあります。 『食生活の改善です』と答えるようにしてい…

おから餅巾着で糖質オフ

久しぶりの『おでん』です。最後に食べたのはいつだったか?と、ブログを振り返ったら『おでん』の写真が見つかりませんでした。ブログを始めたのは去年の8月です。最後に食べたのは、それ以前ということでしょうか? 餅巾着は自家製です。市販のは高GIだか…

糖質と睡眠時間

本日の肥満糖尿予防メニュー ごぼうとハムのサラダ 人参のタイ風和え 青梗菜・もずくの味噌汁 アボカドとトマトのスパイス和え ボラとピーマンの甘酢炒め 糖質を増やしてから身体に変化がありました。 ①睡眠時間が増えた ここ数ヶ月。寝付きは良いけど、4〜5…

肉の適量

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 ごぼうとハムのサラダ もずく・トマト皮・ズッキーニの味噌汁 胡麻豆腐 豚肉と茄子の味噌炒め トマトの岩のり和え ガムシャラに運動したり、極限まで食事量を減らすようなダイエットではなく。 本やネットで勉強する…

糖質増やすも体重は増えない

本日の肥満糖尿予防メニュー ゴーヤとハムの炒めもの キノコのマリネ オクラ・もずくの味噌汁 胡麻豆腐 ハマチの刺身、ポン酢生姜 人参の金平 煮豆 (市販) オヤツにアーモンドミルクと漬物 (市販) PFCバランスを重視した食生活だと、低脂肪牛乳が必須アイテ…

PFCバランスに則る

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 春菊の酢味噌和え オクラ・もずくの味噌汁 ゴーヤとハムの炒め物 鯖味噌煮 (市販) キノコのマリネ 夫が最近、『マキシマム』という調味料にハマっていまして。ゴーヤとハムをマキシマムで炒めてみました。 今日から『…

試行錯誤でリバウンド阻止

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子のめんつゆ浸し 人参の坦々麺風 トマト・もずくの味噌汁 春菊の酢味噌和え 秋刀魚のひらき キノコのマリネ 改めてPFCバランスをチェックしたところ。脂質を摂りすぎていました。スーパー糖質制限だと脂質は60%です。そのとき…

久々にレッグプレス57.5キロ

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子皮・玉ねぎ・トマトの白味噌チーズ焼き 人参の坦々麺風 もずく・オクラの味噌汁 ニシンの煮付け (Sコープ) 小松菜とあげの煮浸し あれから夕食も軽く食べ。このような結果になりました。 これだけ食べただけあって、しっかり…

脱、大食漢

朝の4時過ぎに起きてしまい。4時半には朝食でした。 納豆・アボカド・キムチの丼物 胡麻豆腐 オクラ・もずくの味噌汁 白米は糖質オフのにしました。思っていたよりも食べやすかったです。ただ、それは私の糖質制限歴のせいかもしれません。つい最近まで白米…

食べたら減って49.4キロ

本日の肥満糖尿予防メニュー ブロッコリーとオクラの焼き浸し 人参の洋風煮物 もずく・カブの葉の味噌汁 インゲンのきな粉和え カブと鶏肉の甘酢炒め煮 スーパー糖質制限をしていたとき、『豆乳きな粉ドリンク』を飲んでいました。買い溜めしていた『きな粉…

諦めの境地

本日の肥満糖尿予防 小松菜とひじきの炒め煮 ごぼうのツナマヨサラダ キノコのトマトソース煮込み カブの葉・もずくの味噌汁 人参のピーナッツバター和え 鯖の味噌煮 (Sコープ) ブロッコリーとオクラの焼き浸し Sコープのカブは土が付いています。土の中にい…

ジム通い必須アイテム

キノコのトマトソース煮込み ごぼうのツナマヨサラダ オクラ・もずくの味噌汁 人参のピーナッツバター和え ニシンと数の子の甘酢漬け (Sコープ) ひじきと小松菜の炒め煮 メインディッシュ作りを放棄してから久しいですが何の後悔もありません。魚を捌いてイ…