肥満からデニム23インチの食物繊維ダイエット

衣食住のQOLを上げる工夫・努力を綴ります

糖尿予防

筋トレの意外な効果

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子の中華和え トマトとアボカドの韓国風サラダ ブロッコリー・もずくの味噌汁 人参のタラコ煮 ニシンの照り焼き 切り干し大根の煮物 BMIが28.8から20台になった頃。周囲から心配されました。『それ以上、ダイエットしなくてい…

料理好きの落とし穴

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参のタラコ煮 胡麻豆腐 茄子の中華和え 茄子皮・大根の味噌汁 胡瓜のぬか漬け 鯵 小松菜と厚揚げの煮物 バナナが熟し過ぎて腐る寸前だったので、夫が超微粉おからパウダーでパウンドケーキを作ってくれました。 マクロ管理法を…

2キロ増量なのにデニム23インチ達成

本日の肥満糖尿予防メニュー 蒸し鍋 昨日はジャンクフード三昧だったので、今日は蒸し鍋で野菜を沢山食べようと。 夫がピザ食べたいって言うから、そうしたのに。『やっぱり、ああいうのは食べるもんじゃないね。身体がしんどい』って言い出して。 ジャンク…

浮腫は2種類ある

本日の肥満糖尿予防メニュー ほうれん草の胡麻和え 人参の坦々麺風 切り干し大根の味噌汁 ヒラタケのオカカ和え 鶏肉とパプリカの甘酢煮 胡麻豆腐 昨日は夫から誘われてサイクリングに行きました。電動自転車のバッテリーを落として、鉄の塊にして2時間漕ぎ…

第一の壁、突破

本日の肥満糖尿予防メニュー かき菜とハムの白味噌和え ピーマンの金平 切り干し大根ともずくの味噌汁 カブとツナの煮物 鰯の煮付け (Sコープ) 人参の坦々麺風 今から数ヶ月前、私の血糖値はおかしくなりました。 orcinusorca0.hatenablog.com 手が冷たくな…

女性ダイエッターには正しい知識が必要

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参とハムのサラダ ピーマンの金平 茄子のニンニク味噌炒め カブの葉のきな粉の和え 鮭 刺身こんにゃく 最近、筋トレの遣り方を変えました。上から下まで1時間チョイかけてトレーニングして、有酸素運動は無しで帰宅するように…

体組成計は人を惑わす

本日の肥満糖尿予防メニュー 小松菜の塩ニンニク炒め 大根の豆板醤炒め トマト・もずくの味噌汁 胡麻豆腐 ごぼうのペペロンチーノ 鯵 人参のハムマヨサラダ 夫が体組成計にのると。体脂肪率が一桁で、凄まじい筋肉量を叩き出すことがあります。当時、ダイエ…

ジャンクフードは思い出と一緒に食べる

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子の揚げ浸し 胡麻豆腐 オクラ・もずくの味噌汁 ごぼうのペペロンチーノ ニシンと数の子の甘酢漬け 小松菜とあげの辛子和え 世捨て人にでもならない限り、現代人が365日ジャンクフードを口にしないのは不可能です。 食べざるを…

確実に痩せるダイエットは1つしかない

本日の肥満糖尿予防メニュー 胡麻豆腐 アボカドサラダ 人参皮の好きスパイス炒め オクラ・もずくの味噌汁 茄子の揚げ浸し 鯵ハンバーグ(Sコープ) 春菊の酢味噌 揚げ浸しは脂質を減らすために、茄子を蒸してからオリーブオイル大匙1.5で揚げ焼きにしました。…

祝、レッグプレス60kg達成

本日の肥満糖尿予防メニュー 胡麻豆腐 もずくとトマトの酢の物 オクラの味噌汁 春菊の酢味噌和え 大根と手羽元の煮物 キノコのケチャップ炒め ケチャップ炒めはレシピだと、ケチャップ大匙3に油が大匙1でした。多すぎるので、ケチャップ大匙1・トマトソース3…

筋肉の魔法

本日の肥満糖尿予防メニュー 常備しているカレー粉で鍋にしました。ルーを使用するよりは脂質・カロリー・糖質を抑えられるかな?と。ゴールデンウィークに備え、週末だけど控えめにしています。 今月は頂き物をあまり貰わず、このまま乗り切れるかと思いき…

ダイエットにジムは必要か

本日の肥満糖尿予防メニュー 筍の白味噌チーズ 切り干し大根の煮物 舞茸・もずくの味噌汁 きゅうりの酢の物 小松菜とレバーのオイスターソース炒め 胡麻豆腐 今までの遣り方じゃ駄目だと思い。0円ダイエットを卒業したての頃に買った本です。 タイトルに惹か…

人生初の憧れの人

本日の肥満糖尿予防メニュー アボカドなめ茸和え 人参と沢庵の炒め物 切り干し大根の煮物 オクラ・もずくの味噌汁 胡麻豆腐 鯖の味噌煮(缶詰め) ラタトゥイユ風 この歳になって憧れの女性が出来ました。二次元では何人かいましたが三次元では初めてです。 遅…

腸内環境が悪いと太る

本日の肥満糖尿予防メニュー キノコのアサリスープ煮 茄子のポン酢生姜和え オクラ・もずくの味噌汁 アジフライ (Sコープ) ホタルイカの柔らか煮 (Sコープ) フライはオリーブオイル大匙1くらいで2人分を揚げました。脂質を抑えるのに必死です。 今は脂質を抑…

暴食ウィークに備える

本日の肥満糖尿予防メニュー キノコのアサリスープ煮込み 人参のタラコ煮 茄子の味噌汁 ほうれん草のきな粉和え 鯖 ごま豆腐 春先には祖父のワクチン接収も終わって。ゴールデンウィークは大阪市内の高級レストランに出向いて美味しいものを堪能できるだろう…

0円を信じるとリバウンドする

本日の肥満糖尿予防メニュー ほうれん草の胡麻和え もずく・オクラの味噌汁 胡麻豆腐 鶏とおからのハンバーグ トマト・人参・サラダ菜 『どうやって20kgも痩せたんですか?』って聞かれることが、たまにあります。 『食生活の改善です』と答えるようにしてい…

糖質と睡眠時間

本日の肥満糖尿予防メニュー ごぼうとハムのサラダ 人参のタイ風和え 青梗菜・もずくの味噌汁 アボカドとトマトのスパイス和え ボラとピーマンの甘酢炒め 糖質を増やしてから身体に変化がありました。 ①睡眠時間が増えた ここ数ヶ月。寝付きは良いけど、4〜5…

肉の適量

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 ごぼうとハムのサラダ もずく・トマト皮・ズッキーニの味噌汁 胡麻豆腐 豚肉と茄子の味噌炒め トマトの岩のり和え ガムシャラに運動したり、極限まで食事量を減らすようなダイエットではなく。 本やネットで勉強する…

糖質増やすも体重は増えない

本日の肥満糖尿予防メニュー ゴーヤとハムの炒めもの キノコのマリネ オクラ・もずくの味噌汁 胡麻豆腐 ハマチの刺身、ポン酢生姜 人参の金平 煮豆 (市販) オヤツにアーモンドミルクと漬物 (市販) PFCバランスを重視した食生活だと、低脂肪牛乳が必須アイテ…

PFCバランスに則る

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 春菊の酢味噌和え オクラ・もずくの味噌汁 ゴーヤとハムの炒め物 鯖味噌煮 (市販) キノコのマリネ 夫が最近、『マキシマム』という調味料にハマっていまして。ゴーヤとハムをマキシマムで炒めてみました。 今日から『…

試行錯誤でリバウンド阻止

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子のめんつゆ浸し 人参の坦々麺風 トマト・もずくの味噌汁 春菊の酢味噌和え 秋刀魚のひらき キノコのマリネ 改めてPFCバランスをチェックしたところ。脂質を摂りすぎていました。スーパー糖質制限だと脂質は60%です。そのとき…

久々にレッグプレス57.5キロ

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子皮・玉ねぎ・トマトの白味噌チーズ焼き 人参の坦々麺風 もずく・オクラの味噌汁 ニシンの煮付け (Sコープ) 小松菜とあげの煮浸し あれから夕食も軽く食べ。このような結果になりました。 これだけ食べただけあって、しっかり…

ジム通い必須アイテム

キノコのトマトソース煮込み ごぼうのツナマヨサラダ オクラ・もずくの味噌汁 人参のピーナッツバター和え ニシンと数の子の甘酢漬け (Sコープ) ひじきと小松菜の炒め煮 メインディッシュ作りを放棄してから久しいですが何の後悔もありません。魚を捌いてイ…

痩せ期突入、それとも老化?

本日の肥満糖尿予防メニュー 豆苗のポン酢浸し キノコのトマトソース煮込み 焼き茄子・もずくの味噌汁 人参のピーナッツバター和え カレイの煮付け (Sコープ) 刺身蒟蒻 カレイの煮付けはSコープのミールキット?です。これ使ってしまうと。スーパーで生魚を…

筋トレと糖質量で悩み中

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参と塩辛の炒め物 ラタトゥイユ もずく・椎茸の味噌汁 小松菜とレバーのオイスターソース炒め グリル蓮根、カレーマヨ Sコープのレバーは色が綺麗で臭みもなく。小松菜は業務スーパーで安売りしていたものです。量が多すぎたの…

夕方に暴食、翌日の体重は?

本日の肥満糖尿予防メニュー 蓮根のグリル、カレーマヨ ラタトゥイユ ポタージュスープ (Sコープ) 人参と塩辛の炒め物 鰤のみぞれ煮 昨日やった天麩羅の残り野菜で作りました。みぞれ煮はレシピを検索しましたが面倒になったので『麺つゆ』で仕上げました。…

鶏に優しく膵臓に優しく

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参とあげのタイ風 茄子チーズのトマトソース煮込み オクラ・もずくの味噌汁 トマトのバジル和え 手羽元と大根皮のサッパリ煮 業務スーパーの『冷凍オクラ』『バジルソース』 トマトを切ってソースで和えただけです。 Sコープの…

花粉を全く感じない

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子の味噌炒め 人参と鶏そぼろのカレー炒め オクラ・茄子皮の中華スープ ほうれん草の粉チーズ和え 鯵南蛮 (市販) ゴーヤの佃煮 業務スーパーに売っている『鶏そぼろ』『冷凍オクラ』『姜葱醤』を使用しました。『姜葱醤』は中…

味覚と満腹中枢を正常化

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 春菊の酢味噌和え もずく・舞茸の味噌汁 鮪・ラディッシュのバルサミコソース ふろふき大根 夫が『これ美味しくない』と言って、饅頭をあまり食べてくれなくて。賞味期限が近いから、私が6個食べて完食しました。 そ…

地球に優しいものは美味しい

肥満糖尿予防メニュー 絹さやとマッシュルームのサワークリームサラダ 人参のタラコ煮 茄子の味噌汁 蓮根と蒟蒻の煮物 鯖の煮付け (Sコープ) ほうれん草の胡麻和え 魚料理を作る気が全くしなくて。Sコープに頼り切りです。 地球と人間の身体に考慮して作られ…