肥満からデニム23インチの食物繊維ダイエット

衣食住のQOLを上げる工夫・努力を綴ります

糖尿予防

気付けば衣替え

火 水 木 金 月曜から金曜までの総摂取カロリーは7351。1日あたり1470kcal、脂質は22%でした。 大阪は本日、花粉が非常に多いということですが。有難いことに何ともありません。 先日、山に行ったときは悲惨でしたが。山と平地でこうも違うのかと驚きです。 …

食への執着が薄れる

本日の肥満糖尿予防メニュー ✴︎肥満人の頃はストレス発散のために食べ。 ✴︎ダイエット成功後は、御褒美として贅沢なものを食べ。 現在は、こういったことをしていません。 平日は適切な栄養を摂るための食事 (病院食のような薄味の) 週末は山中での低血糖を…

15年ぶりの舞台

ジムにも山にも行っていないので、脂質制限メニューです。 15年前に落語を見て以来、久しぶりに芸人さんのライブを観ました。 夫が好きな芸人さんばかりだったので、チケットをとり。夫が喜んでいたので、行ったことに後悔はありませんが。心身共に少しキツ…

山で食して確信を得る

今日も消費カロリーを稼ぎました。 これは昨日のぶんです。 ギリギリ雨に降られずに下山しました。 雨が降る可能性があったので、短時間で済ますために、山中でカップ麺を食べました。 『カップ麺に、どハマりしてサイズアウト』 それだけは無いと断言出来ま…

平日の葛藤

本日の肥満糖尿予防メニュー 火曜 水曜 木曜 月曜から木曜の総摂取カロリーは5853。1日あたり1463kcal、脂質は24%でした。 脂質制限しているので、鯖を食べる日は調整に難儀していました。 あるとき、1枚食べるから脂質が高くなるということに気付き。半分…

180度違う

本日の肥満糖尿予防メニュー キノコとインゲンのマリネ 人参の韓国風煮物 ブロッコリー・オクラ・もずくの味噌汁 鶏肉と大根皮のオイスターソース煮込み 『3日連続で山歩きをするんだから、月曜日のボディーチェックは問題なく合格出来るだろう』 という甘い…

20年ぶりにバレンタインチョコを買う

明日は祝日 (登山デイ) なので、平日最後ということでブログを更新しました。 火曜 水曜 木曜 月曜から木曜の総摂取カロリーは5895。1日あたり1473kcal、脂質は23%でした。 平日の摂取カロリーが低いですが、今日はレッグプレスを90kgでやりました。今のとこ…

エネルギー不足だったの?

本日の肥満糖尿予防メニュー かき菜の酢味噌和え 人参のタイ風金平 しめじ・もずくの味噌汁 茄子の煮物 鮭の西京焼き 土曜の摂取カロリーは4500。日曜は見失いました。恐らくですが、土日で9500kcal以上だと思われます。 今朝のボディーチェックですが。念の…

58cmの代償?再び増量期?

火曜 水曜 木曜 金曜 木曜は恵方巻きということで、平日にも拘らず暴食しました。1年で1番楽しみにしているイベントなので我慢出来ませんでした。 近所の寿司屋さんの1本2500円のは流石に美味しかったです。でも、ファミマの海鮮巻きも美味しかったです。良…

中年は体重が当てにならない

火曜 水曜 木曜 金曜 月曜〜金曜までの総摂取カロリーは7540。1日あたり1508kcal、脂質は25%でした。 脂質高めが続いていますが、魚・オリーブオイルなどの身体に良質な油です。平日に菓子を食べたりはしていません。 ウチにある一番腹部に厳しいズボンは、…

食べること以外の趣味

本日の肥満糖尿予防メニュー 大根の塩麹煮 アボカドのサラダ もずく・トマト・ネギの味噌汁 白菜とマッシュルームのクリーム煮 鰆の西京焼き 先週の (暴食デイも含めた) 平均摂取カロリーは2000でした。 砂糖系の菓子類は減らしましたが、そのぶんガッツリ系…

ザック購入

火曜 水曜 木曜 金曜 平日の総摂取カロリーは7561、1日あたり1512kcal。脂質は25%でした。摂取カロリー自体が減っているので、脂質の占める割合が高くなってしまいます。下半身のトレーニングをした日だけでも食べる量を増やそうか考え中です。 明日は縦走…

砂糖不使用食品

白菜とキャベツのクリーム煮 もずく・ブロッコリー・もずくの味噌汁 茄子と豚肉の甘辛炒め 人参の金平 甘辛炒めは1人前60gの豚肉で作りました。こんな少量でも出来るんですね。肥満人の頃は、これの2倍以上で作っていました。 無駄に食べ、無駄に食費を払っ…

去年とは大違いの年末年始

本日の肥満糖尿予防メニュー 大根の韓国風 インゲンのソース炒め 春菊・もずくの味噌汁 人参の明太マヨ 鮭 去年の今頃は糖質制限をしていましたし、体重重視だったので、年末年始は戦々恐々でした。 ブログを読み返すと、年末年始はブログも『あすけん』も4…

家事に追われる

本日の肥満糖尿予防メニュー 大根の韓国風 春菊の酢味噌和え もずく・エノキの味噌汁 人参の明太マヨ 鰤のイタリアン風 自宅の大掃除は、だいたい終わりました。残りは夫担当のエリアだけです。あとは祖父宅をやったら、掃除は全て完了です。 体型維持のため…

今年のクリスマスは予想外

大根皮の煮物 青梗菜の中華炒め もずく・エノキの味噌汁 人参のタラコマヨ 鯵 毎週月曜日はカロリー収支の計算をするのですが、今週はできません。先週の金曜日に母が突然やってきて、急遽クリスマスパーティーが始まったので、カロリーを完全に見失いました…

クリスマスは毎年少し羨ましい

本日の肥満糖尿予防メニュー インゲンのソース炒め 人参のタラコ煮 ブロッコリー・もずくの味噌汁 ふろふき大根 鯖 クリスマスにも拘らず、ご覧の通り脂質制限食です。お子さんがいる家庭だと、今日は御馳走なんでしょうか? 普段は子供がいないことは気にな…

膝が丈夫になった

本日の肥満糖尿予防メニュー 大根ステーキ 人参のタラコ和え エノキ・もずくの味噌汁 キノコのマリネ ほっけの味醂干し 減量し、ジム通いを始めると腰痛は治りましたが。時々、膝に違和感がありました。特にトレッドミルで走ったりすると違和感がありました…

一番大切なのは自分の心

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参とキムチの煮物 キノコの和風マリネ 春菊・もずくの味噌汁 ロマネスコのクリーム煮 カレイの煮付け あるタレントさんがモデル体重ぐらいであろう女性たちのことを見て、『体型維持出来て偉い』と言ったら炎上したそうです。 …

大掃除で腹部スッキリ

本日の肥満糖尿予防メニュー ロマネスコのサラダ キノコの和風マリネ トマト・もずくの味噌汁 人参とキムチの煮物 鮭 先週の総摂取カロリーは13634。平均1947kcal 脂質27%、飽和脂肪酸6.2%でした。 飽和脂肪酸はセーフですが、脂質全体として多いですね。 …

ボディーメイク成功の証

本日の肥満糖尿予防メニュー オクラ・トマトの酢の物 金平ごぼう 茄子の味噌汁 白菜の炊いたん 鰯梅煮 (Sコープ) 今年の夏に下服が完全にSサイズになりました。Mだと大きすぎてガバガバでした。来夏は下服を数着買いなおす必要があります。 冬だとインナーを…

年末年始の食事プラン

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参のタイ風和え 大根の塩麹煮 大根の葉・もずくの味噌汁 鶏モモとカブのバルサミコ炒め 年末年始は食費をプラスします。ところが年々、その額が縮小しています。 以前は毎年イクラを箱買いしたり、高級和牛を注文していました…

十大小説に挑戦中

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子の甘酢炒め 人参のタイ風和え エノキ・もずくの味噌汁 大根の塩麹煮 鮭の西京焼き あと10日でクリスマスですね。ウチは猫を2匹飼っているのでツリーは飾れません。代わりにホームセンターでクリスマスカクタスを調達しました…

いくらなんでも割り切れない

本日の肥満糖尿予防メニュー 大根皮の塩麹煮 茄子の甘酢炒め エノキ・もずくトマトの味噌汁 人参のタイ風和え ししゃも 先週1週間の摂取カロリーは13550。 1日あたり1935kcal、脂質は27%、飽和脂肪酸は7%でした。 カロリーは抑えられましたが、脂質が多過ぎ…

人生初の登山靴

本日の肥満糖尿予防メニュー だし巻き 春菊の酢味噌和え もずく・しめじの味噌汁 大根の韓国風 シイラの煮付け 人参のマリネ 月〜金までの摂取カロリーは7581。 1日あたり1516kcal、脂質は22%でした。今週も頑張りました。 ジム休みの日で、時間に余裕が有る…

大根の季節

本日の肥満糖尿予防メニュー 大根の韓国風 春菊の酢味噌和え もずく・しめじの味噌汁 人参のマリネ 鯵 切り干し大根の煮物 業務スーパーで1本100円で立派な大根が売っており購入。冷蔵庫買い替え前なら、野菜室にも冷凍室にも入らないから、あの大きさだと買…

久々にやらかす

本日の肥満糖尿予防メニュー 切り干し大根の煮物 ふろふき大根 もずく・トマト・ブロッコリーの味噌汁 あげとピーマンの炒め物 鯵 人参のマスタード和え 凄く嫌だったんですけど、カロリー収支を計算しました。 先週の摂取カロリーは14030。 1日あたり2004kc…

嬉しいけど困る

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参のマスタード和え ふろふき大根 ブロッコリー・トマトの味噌汁 白菜のクリーム煮 秋刀魚の味醂干し 昨夜の19時過ぎに母が『カヌレ』を持ってきました。 仕事帰りに買ったようです。2つ食べたので、今週は予定よりカロリーオ…

防寒着を買いに行く

本日の肥満糖尿予防メニュー ピーマンの煮浸し ブロッコリーの味噌汁 蓮根と鶏レバーのオイスターソース炒め のっけたパクチーは自家製です。 月曜から金曜の摂取カロリーは7400。 1日あたり1480kcal/、脂質は22%、飽和脂肪酸は4.8gでした。 週の前半に牡蠣…

標準体型の糖質制限リスク

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 蓮根のグリル、カレーマヨ 椎茸・ブロッコリー・もずくの味噌汁 大根の醤油煮 鰯の南蛮漬け (Sコープ) 昨日も少し書きましたが。 体調を崩して摂取カロリーが少なく。激しく下したにも拘らず腹部がペッタンコにならな…