肥満からデニム23インチの食物繊維ダイエット

衣食住のQOLを上げる工夫・努力を綴ります

雑文

ダイエットアイテム購入

サンチュ ヤンニョムチキン チヂミ (冷凍) 馬刺し(貰い物) ポテトサラダ (市販) 皮無しの鶏胸肉をオリーブオイル大匙1で揚げ焼きにしました。油が少ないので唐揚げとは言い難いですが許容範囲です。 業務スーパーで見つけたチキンソースを絡めました。 ポテ…

冬支度

本日の肥満糖尿予防メニュー 大根皮の塩麹煮 ブロッコリー・もずくの味噌汁 里芋の煮物 鰯の胡麻揚げ (Sコープ) 筍のキムチぽん酢炒め 今年の春に冬用の着古した肌着や家着を処分したのでUNIQLOで調達しました。 UNIQLOと言えども、結構な金額になります。 (…

なんてことはない

五目ちらし 豚汁 イカの刺身 うちは五目ちらしに『あさり』を入れます。あさりのエキスが良い出汁になるので美味しいです。業務スーパーの缶詰を使っています。 桜餅 どら焼き 昨日はバームクーヘンを沢山食べたので、今日は和菓子です。 今朝は寝坊したので…

手作りが美味しいとは限らない

今週も夫がハード系のパンを作ってくれました。 私はハッシュドビーフをルーを使わずに作りました、初めての試みです。 結論から言いますと、ルーで作った方が断然美味しいです。 クリームシチューだとルーを使わない方が、牛乳・バターの味がシッカリ感じて…

コアラのマーチの季節

本日の肥満糖尿予防メニュー ツルムラサキのポン酢和え 人参のソース炒め 茄子・もずくの味噌汁 カレイの煮付け キノコのアサリ煮込み 昨日は敬老の日なので、祖父宅に行って掃除。祖母の仏壇に手を合わせて帰ってきました。 彼岸なので祖父は寺の法要に行っ…

ジャンクフードを阻止!

本日の肥満糖尿予防メニュー 蒸し茄子のゴマだれポン酢 ピーマン南蛮 もずく・スプラウトの味噌汁 胸肉と小松菜のチリソース炒め 昨日のハード系の手作りパン、材料費が激安でした。家にあった全粒粉と強力粉で作りまして。強力粉はスーパーで一番高いものを…

1.2Kg減、イラッとする

本日の肥満糖尿予防メニュー ブロッコリーのグリル白味噌 人参のすりごまチーズ和え 切り干し大根の味噌汁 ゴマ豆腐 鯵のひらき トマトともずくの酢の物 昨日は普段の2倍くらいトイレに行きました。筋トレによって心臓に負荷がかかると。ANPという物質が分泌…

結局はセブンイレブン?

『あすけん』を入力せず、本日も色々食べています。 これと 昨日のパンの残り、牛乳、おからコロッケ×2 昨日の夕方に母が来まして。高級パン屋さんの話をしたら爆笑していました。何個か残っていたので母にも食べて貰いました。 母が食べたのはナッツ?とフ…

ほぼ回復

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子の煮浸し 豚バラと唐辛子の塩炒め 大根・もずくの味噌汁 水菜の卵炒め 人参の辛子サラダ 昨日は流石にジムを休みました。昼食後、近所を少し歩きましたが、足元がフラフラしていました。 夕方になると元気が出てきたので、50…

ファイザー1回目

イベントメニュー (ワクチン打ったので御褒美メニュー) 中トロ・鯨の刺身 ちらし寿司 豚汁 ワクチン打った後の倦怠感って、具体的にどういう症状なの?と思い検索しましたが、イマイチ分からず。 でも、1回目だし大丈夫かと思い接種会場に行きました。診察の…

やや後悔

本日の肥満糖尿予防メニュー ブロッコリーのクリーム煮 ごぼうの塩炒め もずく・白菜の味噌汁 さわらの西京焼き 人参の金平 デルタ株の潜伏期間は3〜4日だそうです。梅田で外食してから今日で5日目。今のところ家族全員、体調不良にはなっておらず、とりあえ…

新しい生活様式

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 茄子のケチャップ炒め もずく・しめじの味噌汁 白菜とラム肉の甘辛炒め ラム肉は脂質が多いので、クックパーを使って油不使用で作りました。それでも本日の脂質量は上限ギリギリです。 嬉しい生活の変化がありました…

選択の余地は有る

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参のタイ風きんぴら 蒸し茄子のゴマだれ もずく・小松菜の味噌汁 鶏手羽大根 今朝、夫がワクチンの予約をやったそうです。私がワクチンに後ろ向きになっているのを知っているから。てっきり自分のを予約したと思っていたら、私…

ラクな生活なんて無い

本日の肥満糖尿予防メニュー キノコの和風マリネ 人参の金平 もずく・白菜の味噌汁 ゴーヤの豆腐そぼろ 鰯の竜田揚げ(Sコープ) 『子供部屋おじさん・おばさん』というスラングが数年前に登場して。これは批判的な意味合いが強いですよね。私はそんなに悪い風…

便秘にはビタミンC

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参のタラコ煮 ほうれん草の胡麻和え アスパラガス・もずくの味噌汁 パプリカのスパイス炒め 鰯の竜田揚げ 自宅前の月極駐車場の管理 (主に掃除等) をオーナーさんから任されています。駐車場のフェンス前にゴミを捨てていく輩…

ゴミの日は憂鬱です

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子のケチャップチーズ 人参のタラコ煮 もずく・しめじの味噌汁 茹で鶏 空芯菜のニンニク炒め フリーザパックに胸肉を入れて、塩麹を揉み込んで一晩寝かしました。たったそれだけなのに美味でした。 ウチの町内はゴミ出し当番が…

マスクの反動

本日の肥満糖尿予防メニュー 厚揚げとインゲンのナンプラー炒め ズッキーニのマリネ アスパラ・もずくの味噌汁 鯵のひらき 暑くなってきたので、最近は早朝にジムに行っています。帰宅後、プロテインを飲んでから納豆玄米ご飯を食べるという生活です。 以前…

100均のヨガマットは身体を痛める

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の白味噌和え ごぼうの和風ペペロンチーノ 小松菜の味噌汁 ゴーヤの佃煮 アカエイの唐揚げ(Sコープ) アカエイは低脂質・高タンパクです。揚げ焼きにしているので、2人分でオリーブオイル大匙1しか使っていません。これだと脂…

豆菓子の影響

本日の肥満糖尿予防メニュー 茄子とピーマンの焼き浸し 人参とハムのマスタードサラダ ワカメ・ブロッコリーの味噌汁 モロッコインゲンと手羽元のトマト煮込み 納豆玄米ご飯は9時30頃に食べました。 昼から予定があるので早朝からジムに行き。インターバルト…

日常回帰

本日の肥満糖尿予防メニュー 玄米 もずく・舞茸の味噌汁 小松菜とひじきの煮物 赤ピーマンとハマチの塩ダレ炒め 春菊の酢味噌和え 結局、昨日は2700kcal摂取しました。今朝の体重は900g増。2kg増量かも?と思っていたので、拍子抜けでした。 今日は運動休み…

寝落ち防止対策

本日の肥満糖尿予防メニュー ゴーヤの佃煮 人参のタラコ煮 舞茸・もずくの味噌汁 胡麻豆腐 鯖のトマト煮 (市販) 茄子の味噌炒め ジムで筋トレした日は疲れてしまって。風呂上がりにソファーで一休みするつもりが、そのまま1時間くらい眠ってしまうということ…

オジサンだった私の衣替え

本日の肥満糖尿予防メニュー 玄米 トマト・もずく味噌汁 人参のそぼろ和え 小松菜とひじきの炒め煮 かます 甘長唐辛子のトマト煮込み 朝から祖父の言動がおかしく。高齢者はワガママだなぁくらいにしか思っていなかったのですが。昼過ぎにも、おかしなことを…

心身の健康のためサブスクを始める

本日の肥満糖尿予防メニュー アボカドのバジルソース和え 人参とツナの煮物 舞茸の味噌汁 ほうれん草の胡麻和え 鰤の刺身 ひじきとバルサミコ酢のサラダ 脂質制限をしているので、鰤の刺身も少ししか食べられません。アスリート・ビルダーは本当に大変です。…

マスクを利用して着る

本日の肥満糖尿予防メニュー 胡麻豆腐 ピーマンの甘酢びたし ひじきの煮物 もずく・オクラの味噌汁 人参と塩辛の煮物 鰯の胡麻焼き (Sコープ) かぶの白味噌チーズサラダ 自分への誕生日プレゼントは、ワンマイルウェアとパンプスにしました。 プチプラなうえ…

追い込みが足りない?

肥満糖尿予防メニュー 蓮根の金平 玄米 もずく・なめこの味噌汁 ほうれん草の胡麻和え チキン南蛮 胡瓜のぬか漬け 数時間前に更新したブログ記事を誤って消してしまいました。iPadの方でも書いていて。書いている途中だった、そっちの方を更新してしまい。ス…

自粛中に出来ること・出来たこと

本日の肥満糖尿予防メニュー 胡麻豆腐 キノコのアサリスープ煮 もずく・オクラの味噌汁 茄子皮・絹さやの搾菜炒め カジキの塩麹漬け(Sコープ) 卵焼き 人参のタラコ炒め ダイソーで見つけた搾菜を使ってみました。 これと茄子皮・絹さやを一緒に炒めました。…

諦めの境地

本日の肥満糖尿予防 小松菜とひじきの炒め煮 ごぼうのツナマヨサラダ キノコのトマトソース煮込み カブの葉・もずくの味噌汁 人参のピーナッツバター和え 鯖の味噌煮 (Sコープ) ブロッコリーとオクラの焼き浸し Sコープのカブは土が付いています。土の中にい…

鶏に優しく膵臓に優しく

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参とあげのタイ風 茄子チーズのトマトソース煮込み オクラ・もずくの味噌汁 トマトのバジル和え 手羽元と大根皮のサッパリ煮 業務スーパーの『冷凍オクラ』『バジルソース』 トマトを切ってソースで和えただけです。 Sコープの…

損得で考えてもらう

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参と鶏そぼろのカレー炒め だし巻き卵 きのこのタラコ煮 大根・もずくの味噌汁 ほうれん草の生姜ポン酢 鯵の干物 里芋の煮っ転がし 業務スーパーで安売りしていた『ほうれん草』、使い切れないから冷凍していました。 冷凍庫か…

お洒落なマグカップはオヤツを誘発する

本日の肥満糖尿予防メニュー ピーマンの甘酢炒め 人参の豆腐サラダ もずく・切り干し大根の味噌汁 鮭 ブロッコリーのカレーチーズ焼き ジーマーミ豆腐 (写真撮り忘れ) 昨日、早く寝たせいで。今朝は4時半起きです、早い昼食になりました。 3月のマイルドドラ…