本日の肥満糖尿予防メニュー
ロマネスコのサラダ
キノコの和風マリネ
トマト・もずくの味噌汁
人参とキムチの煮物
鮭
先週の総摂取カロリーは13634。平均1947kcal
脂質27％、飽和脂肪酸6.2％でした。
飽和脂肪酸はセーフですが、脂質全体として多いですね。
揚げ物・洋食・洋菓子を一切食べない生活にすればいいのかもしれませんが。365日、そんな生活は出来ません。私が脂質制限出来るのは平日だけかもしれません。
暴食明けとは思えないくらい腹部がスッキリしています。
平日の運動量は週末に比べれば控えめですが、そのぶん椅子に座らず、やらねばならない雑用をこなしていたので、その効果だと思われます。特に先週は大掃除を少しずつやったので、ソファーにあまり座っていません。
いくら週末に登山をしても、平日に椅子に座る時間が長いと腹部が盛り上がってきます。
(実証済みです)
やっぱりソファーに寝っ転がってダラダラしていると体型は崩れますね。
ただ、天候の問題もありますし。毎週末、登山をするのは無理なので、代替えとしてのトレーニングメニューを考え中です。
