肥満からデニム23インチの食物繊維ダイエット

衣食住のQOLを上げる工夫・努力を綴ります

58cmの代償?再び増量期?

 

火曜

 

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水曜

 

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木曜

 

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金曜

 

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木曜は恵方巻きということで、平日にも拘らず暴食しました。1年で1番楽しみにしているイベントなので我慢出来ませんでした。

近所の寿司屋さんの1本2500円のは流石に美味しかったです。でも、ファミマの海鮮巻きも美味しかったです。良い意味で値段と味が合っていませんでした。

 

そのかわり、この日はジムでシッカリ運動しました。前日にジムを休み、2日分を纏めてやりました。そうすれば恵方巻きぶんの摂取カロリーは帳消しに出来ます。

急遽、ジムを休んだ日はシッカリ家事労働をしました。これで安心して、週末は家を空けられます。

 

平日の総摂取カロリーは8233。1日あたり1646kcal、脂質は22%でした。

肉やフライが入っていない恵方巻きを食べたので、脂質は控えめです。

恵方巻きを4本食べ、摂取カロリーの多い平日でしたが。それでも今朝は腹部がペタンコでした。

 

YAMAPを導入したら山歩きの消費カロリーが判明し。20km歩くと2231kcalでした。

1日あたりだと、もっとあります。

睡眠で300kcal

座位 (休憩・食事・電車移動) で350kcal

家事・身支度・買い物・移動で330kcal

長風呂80kcal

自転車60kcal

 

これだけで1120kcal。

さらに食事誘発性熱酸性を考慮すると、さらに398kcal。

全てを合算して1日あたりを算出すると、3749kcalです。

だから暴食して4000kcal食べても、ほぼ帳消しです。翌日もこんな感じで、ほぼ帳消しです。

私の場合は平日に食事制限もしているので、総合的に見ても。

消費カロリー > 摂取カロリーです。だからズボンが58cmになったんですね。

 

ただ、良いことばかりではなく。ショックなことにレッグプレスの重量が87.5kgから85kgに落ちました。

ついこないだまで87.5kgを普通にやっていたのに、今は全く歯が立たないです。

これは以前にもありまして。糖質制限していたときにも、それまでの重量が上がらなくなり。糖質制限をやめ、筋肉増強のために食事量を増やしました。

そのときは3kg体重を増やしました。

今、また増量期なのかもしれません。

 


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